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Move4Freedom
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Приєднався 19 жов 2015
Fusionando la belleza del cuerpo humano con la belleza de la naturaleza. Tutoriales y videos artísticos. Muévete para sentirte libre. Move4Freedom
Ejercicios de recuperación para lesión de ISQUIOTIBIALES (Rutinas en la descripción)
*Trabajar con ambas piernas para evitar descompensaciones y asi fortalecer las dos. Hacer siempre un pequeño calentamiento antes de comenzar.
RUTINA NIVEL 1 (lesión reciente)
- Elevacion de pierna activando isquios; 1 serie x 10 repeticiones con cada pierna.
Aguantar arriba entre 3 y 5 segundos en cada repetición.
.
- Activación de isquios presionando softball; 1 serie x 10 repeticiones con cada pierna.
Apretar pelota sin llegar a dolor y mantener de 3 a 5 segundos en cada repetición.
.
-Reverencia (o peso muerto) con los brazos recogidos; 1 serie x 10 repeticiones.
Subir y bajar con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas.
.
-Elevación de pelvis basica; 1 serie x 10 repeticiones.
Subir a la diagonal, aguantar arriba de 3 a 5 segundos activando isquiotibiales, y bajar en relajado.
.
-Estiramientos;
.Aguantar cada estiramiento entre 15 y 20 segundos.
RUTINA NIVEL 2 (lesión algo recuperada, con apenas dolor)
- Elevación de pierna activando isquios; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna. Una serie sin peso, y la otra con peso.
Aguantar arriba entre 5 y 8 segundos en cada repetición.
.
-Activación de isquios con goma; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Contraer y aguantar 3 segundos en cada repetición, y la vuelta muy despacio.
.
-Reverencia (o peso muerto) con los brazos estirados; 2 series x 10 repeticiones.
Subir y bajar con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas.
.
-Elevación de pelvis a una pierna; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Subir y bajar a una velocidad moderada.
.
-Estiramientos;
.Aguantar cada estiramiento entre 15 y 20 segundos. Repetir al menos 2 veces la rutina.
RUTINA NIVEL 3 (lesión recuperada, fortalecimiento)
- Elevación de pierna activando isquios; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna. Una serie sin peso, y la otra con peso.
Aguantar arriba entre 5 y 10 segundos en cada repetición.
.
-Activación de isquios con goma; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Contraer y aguantar 3 segundos en cada repetición, y la vuelta muy despacio.
.
-Reverencia (o peso muerto) con peso (mancuerna, barra, o kettebell); 2-3 series x 10 repeticiones.
Subir y bajar con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas.
.
-Elevación de pelvis cualquiera de las variaciones avanzadas; 2-3 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Subir y bajar a una velocidad moderada.
.
Femoral en maquina. Si dispones de una maquina de femoral puedes hacer 2 o 3 series añadiendo peso progresivamente para ganar un plus de fuerza.
.
-Estiramientos;
.Aguantar cada estiramiento entre 15 y 20 segundos. Repetir al menos 2-3 veces la rutina.
RUTINA NIVEL 1 (lesión reciente)
- Elevacion de pierna activando isquios; 1 serie x 10 repeticiones con cada pierna.
Aguantar arriba entre 3 y 5 segundos en cada repetición.
.
- Activación de isquios presionando softball; 1 serie x 10 repeticiones con cada pierna.
Apretar pelota sin llegar a dolor y mantener de 3 a 5 segundos en cada repetición.
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-Reverencia (o peso muerto) con los brazos recogidos; 1 serie x 10 repeticiones.
Subir y bajar con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas.
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-Elevación de pelvis basica; 1 serie x 10 repeticiones.
Subir a la diagonal, aguantar arriba de 3 a 5 segundos activando isquiotibiales, y bajar en relajado.
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-Estiramientos;
.Aguantar cada estiramiento entre 15 y 20 segundos.
RUTINA NIVEL 2 (lesión algo recuperada, con apenas dolor)
- Elevación de pierna activando isquios; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna. Una serie sin peso, y la otra con peso.
Aguantar arriba entre 5 y 8 segundos en cada repetición.
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-Activación de isquios con goma; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Contraer y aguantar 3 segundos en cada repetición, y la vuelta muy despacio.
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-Reverencia (o peso muerto) con los brazos estirados; 2 series x 10 repeticiones.
Subir y bajar con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas.
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-Elevación de pelvis a una pierna; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Subir y bajar a una velocidad moderada.
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-Estiramientos;
.Aguantar cada estiramiento entre 15 y 20 segundos. Repetir al menos 2 veces la rutina.
RUTINA NIVEL 3 (lesión recuperada, fortalecimiento)
- Elevación de pierna activando isquios; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna. Una serie sin peso, y la otra con peso.
Aguantar arriba entre 5 y 10 segundos en cada repetición.
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-Activación de isquios con goma; 2 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Contraer y aguantar 3 segundos en cada repetición, y la vuelta muy despacio.
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-Reverencia (o peso muerto) con peso (mancuerna, barra, o kettebell); 2-3 series x 10 repeticiones.
Subir y bajar con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas.
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-Elevación de pelvis cualquiera de las variaciones avanzadas; 2-3 series x 10 repeticiones con cada pierna.
Subir y bajar a una velocidad moderada.
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Femoral en maquina. Si dispones de una maquina de femoral puedes hacer 2 o 3 series añadiendo peso progresivamente para ganar un plus de fuerza.
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-Estiramientos;
.Aguantar cada estiramiento entre 15 y 20 segundos. Repetir al menos 2-3 veces la rutina.
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Can i pay you
Very great ❤
Best men
A esa aguita no le habian hecho splash de esa manera antes ❤❤
😝
Muy guapo yo hacía uno muy parecido. :)
Gracias amigo!
Meu. Cordões
Maravillosos estos tutoriales 👏🏽💪🏽🔥🥰
Graciaas :)
Yo los hago con la supervisión del doctor Cabelo, una eminencia en el campo
Gracias amigo!!!
EU SOU CAPOERISTA EU TENHO 10 ANOS❤😊
Eu tbmm❤❤❤
Yo estiro hasta antes de estirar! 😂
Lo voy a escuchar para dormir hoy!
Funciona XD
Mi colega un pro
Gracias brooo!
Me parece que el entrenador personal que no tiene ni idea es usted mismo
Aaamm si? Y en que te basas 🙂
Pues hay muchos de estudios que ya hace tiempo han determinado que los estiramientos después de entrenar no aportan ningún beneficio. Uno puede hacerlo si le apetece o si le hace sentirse bien, pero no existe ninguna diferencia entre hacerlo y no hacerlo. También se ha visto que los supuestos acortamientos o desequilibrios musculares no se producen como tal, sino que son factores neurales los que determinan una mayor o menor flexibilidad. Además, los estiramientos o el grado de flexibilidad de una persona tiene poca o ninguna relevancia en la aparición de dolor, y los estiramientos no tienen ningún efecto preventivo en la aparición de lesiones. Es una cosa que se hace simplemente por costumbre, porque es algo que se ha hecho todo la vida, pero a día de hoy no tiene ninguna justificación.
@@alejandroescalza2012 Lo siento pero sabes muy poco de lo que estas hablando. Llevo 12 años dando clases de Pilates y 20 años entrenando Capoeira, y te puedo decir que decenas de alumnos han reducido drásticamente sus lumbalgias y otros problemas a base de estirar los isquiotibiales, glúteos, psoas iliaco etc etc, además por su puesto de fortalecer. Trabajar la hipertrofia acorta el musculo, nos guste o no. Y claro que hay factores genéticos, pero en muchos casos las personas menos flexibles acaban teniendo problemas si no trabajan la elasticidad. Ahora, tu haz lo que quieras, yo hago ahora 37 años y tiro que no veas, tan mal no lo habré hecho estos años ;)
Claro que no lo has hecho mal, lo has hecho muy bien. Llevas 20 años entrenando y tienes una buena condición física, y no tienes dolor, como es lógico. Yo también he entrenado capoeira 6 años y breakdance durante 3 años. Ahora tengo 35 y entreno handstand. Además soy fisioterapeuta y trato a diario con personas que tienen dolor. Estoy de acuerdo en que cualquier intervención activa es más efectiva para el dolor lumbar, también los estiramientos. Pero los estiramientos no son la panacea, ni son la solución para todo, ni es necesaria estirar religiosamente antes y después de entrenar para que el cuerpo no se "desajuste". Los factores como la postura, los "acortamientos" o los supuestos desequilibrios musculares tienen poca o ninguna influencia en el dolor. Hay miles y miles de personas que tienen una postura supuestamente "incorrecta" y no tienen ningún dolor. Hace ya tiempo que las investigaciones nos dicen que los factores biomecánicos son poco o nada relevantes en el dolor, y que los factores relacionados con el sistema nervioso tienen mucho más peso. Bajo mi punto de vista, la actividad que realiza puede requerir realizar estiramientos en mayor o menor grado. Una persona que hace capoeira, gimnasia o Judo requiere una flexibilidad amplia para poder ejecutar determinados movimientos, pero una persona que hace carrera o fútbol no lo necesita para su actividad. Como digo, el dolor es algo mucho más complejo que un supuesto desajuste muscular. Los estiramientos pueden tener su lugar dentro de un programa de entrenamiento, pero todos los mitos sobre los "acortamientos" musculares y alteraciones posturales catastróficas han sido refutados hace ya mucho tiempo por la investigación. Las cosas van avanzando y no son como hace 20 años. También me gustaría darte las gracias por los vídeos que tienes en tu canal, ya que cuando entrenaba capoeira me sirvieron mucho para aprender. Son tutoriales muy buenos. Gracias y un saludo.
Correcto al final del entrenamiento, nunca antes, estirar antes también provoca lesiones.
Así estoy yo con la rodilla que me tira el tendón rotuliano y por más que estilo el cuádriceps no hay manera me alivia un poco pero en cuanto vuelvo otra vez a correr o hacer bici vuelve otra vez a tirar
Hazte una resonancia o que te miren con ecógrafo para ver bien lo que tienes. Los estiramientos intenta aguantarlos un rato, no solo unos segundos 💪🏽
Para un tendinopatía debe realizar una sobrecarga progresiva del tendón, empezando con ejercicios que aporten una carga suave al tendón, y conforme se va adaptando, ir aumentando esas cargas, hasta que pueda soportar la actividad de bicicleta en este caso. El estiramiento aquí no solo no hace nada, si no que es hasta perjudicial.
@@alejandroescalza2012 A ver, en ese caso concreto por ejemplo si, te doy la razón. Pero que lo que quiero decir en el video de forma general es que no estirar nunca y hacer hipertrofia o el cabra que es lo que hace la mayoría de la gente en los gimnasios, a la larga tiene consecuencias. Obviamente no te vas a poner a estirar un tendón lesionado, es de sentido común. Y te repito, que e visto a mucha gente cascar por tener un acortamiento brutal de los isquios, por ejemplo.
i'm trying to master these moves. this video I keep playing back in slow motion to get the right footwork. it takes practice
SOU UM ALUNO MUITO BOM NA CAPOEIRA
Meu sobrinho sabe da estrelinha de uma mão
👏👏
POSSO SER UMA CRIANÇA MAS SOU BOM NA COPOEIRA
POSSO SER CRIANÇA MAS SOU BOM NA CAPOEIRA
Thanks !
Grat tutorial❤
Thanks!!!
essa concertesa é a melhor de todas sem palavras ❤️
A capoeira e muito bom ela fais a vida mais alegre eu jogo capoeira é até hoje não deixei
I'm from France nice. Do you have full lyrics ? I would learn this song 🎉
A capoeira é dom espiritual poucos tem
Como se nota que ese estilo al hacer tricks es de Break y no de Capo...
Sou iniciante mais jogo capoeira por 7 meses
Eu luto capoeira deis de meus 1 ano hoje tenho 11 ano
Oi quebrou para São Caetano o caso que sucedeu besouro de Mangangá que trabalhou e não recebeu cordão de ouro e Besouro Mangangá sucedeu besouro de Mangangá que trabalhou e não recebeu cordão de ouro e Besouro Mangangá cordão de ouro é Besouro Mangangá
Queria ver imagem de besouro manganga jogando o verdadeiro mais acho que nao existe imagens .dizem o homen voava mesmo!
👏👏👏👍😉
Gracias pero no puedo hacerlo porque me da miedo mi cuerpo me detiene y si no me detiene me hace hacer la pasada como le puedo hacer 😢
Para eso esta la progresión, tomate el tiempo necesario en cada punto, días incluso semanas ;)
Gracias ya me sale cada vez mas🥳
Essa música fez parte da minha infância na capoeira !! Já se passaram quase trinta anos e aqui estou nessa linda arte!!
Bom show mestre! Mueves con fluencia y gracia. Voy a entreinar de este cuando cura mi rodilla! Quiero también voy en patinar en ese parque!
Obrigado camarada! treina forte!
Eu luto muito bem capoeira
Música boa
tienes tutorial de volta por cima? esta buenisimo!
Linda
gracias ya lo pude hacer
Besouro Mangangá veio parar no meu bairro de São Caetano que eu nem sabia que já existia na época dele.
Alguem me ajuda ? Sempre na hora do pouso, eu nunca consigo cair direito ja subindo .
Explicaçao facil de entender professor,muito obrigado.
Gracias amigo!!
Muito bonito a sua explicaçao professor.parabenS!!!!!!!
👍👍👍
ua-cam.com/users/shorts7_pdkoXr5qg?t=1&feature=share
Salve meu mestre besouro manganga
A capoeira é como o futebol , uns pode tentar mas nem todos são conteplado 😊😊
Qué precio tiene esa colchoneta?
Ni idea, nunca e comprado sorry
Cómo puedo hacer para no doblar los brazos??
Intenta no abrirlos, llevarlos cerca de la cabeza, y al principio intenta saltar bastante aunque te pases un poco, para poder llegar facil con los brazos estirados y que no se te doblen. Luego ya iras ajustando el salto ;)
Flexibility of shoulders and thorax, pal. Work on your bridges. This video might help: ua-cam.com/video/NLHIN8US40Q/v-deo.html&pp=ygUXYmFja2hhbmRzcHJpbmcgdHV0b3JpYWw%3D